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プロラボ酵素(ファスティング)

2018年5月4日

こんにちは!(^^)!

今回は、ファスティングについて書かせて頂きます

ファスティング」とは「断食」を示す英語です。

近年注目のファスティングの方法は、一定期間固形物を摂取しないことで疲れた消化器官を休ませ、体の中からリセットすることを目的としており、体重が気になる方だけでなく、健康や美容を気にかける方へ推奨できるものに変化しました。

 

《酵素ファスティングの方法・やり方≫

酵素ファスティングは、酵素ドリンクを用いて必要最低限のカロリーやミネラル、ビタミンを補給しながら無理なく行います。

3日以上の酵素ファスティングを始めるにあたって、必ず知っていてほしいことがあります。

それは、ファスティングには「準備期」「ファスティング期」「復食期」と3つのステップがあるということです。

Step1 準備期ポイント

『ま・ご・わ・や・さ・し・い・こ』を基本に高脂質・高タンパクの食材を避け、食べ過ぎない生活を心掛けましょう。

 ま   豆   大豆、納豆、味噌などの豆類
 ご  ゴマ   ゴマ、くるみなどの種子類
 わ  ワカメ   ワカメ、昆布、もずくなどの海藻類
 や  野菜   野菜果物類
 さ   魚   青背の魚など
 し しいたけ   しいたけなどのきのこ類
 い  いも   さつまいもなどのいも類
 こ  穀類   玄米、はと麦、そばなど

Step2 ファスティング期ポイント

・酵素が生き生きと活動するためには水が欠かせません。1日に人が尿や汗として排出する水分量は約2.5L。

食事などで約1Lの水分を補えますが、美容のためにはあと約2Lの水を、なるべく常温で10回以上に分けてこまめに飲むのが理想です。2Lが難しい場合は1Lから始めて徐々に飲む量を増やしていきましょう。(水は水道水でなく良質な水がおススメです(^^))

空腹で辛い時は、ひとまず水を飲んで空腹を和らげましょう。

Step3 復食期ポイント

ファスティング期間中、特に気を付けなければいけない期間は、「復食期」です。胃腸がお休みしていた後に突然普段の食事をしてしまうとリバウンドしやすくなってしまったり、体調が悪くなってしまったりします。結果的、頑張ったファスティングが復食期の過ごし方によって、「失敗」に終わってしまうのです。逆効果にならないよう慎重に胃をならしていきましょう!!

・ファスティングから明けたばかりの復食期の最初の食事は、「重湯」がおすすめです!

2回目の食事は、お粥や具なしのお味噌汁をゆっくりと摂ってください。(3日間以上のファスティングをした場合は2~3日間の復食期のが必要)

また手づくりのフレッシュジュースやスムージーを復食期の食事や間食として摂り入れるのもOKです。

皆さまもぜひやってみてください(^^)v

 

 

 

 

 


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